图一

　　1.平直仰卧，放松15-20秒钟。

图二

　　2.吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。

图三

　　3.呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。

图四

　　4.还原时，两手先回到腰部(图二)，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势(图一)，可以再次练习。

图五

　　蝗虫式瑜伽练习法是许多瑜伽师向人们推荐的一套消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调等毛病的动作，此姿势也有益于骨盆范围的各器官。具体动作如下：

　　1.俯卧，吸气时两臂向后伸直

　　2.呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势

　　3.逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧(图一)，休息片刻，再次重复。